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預防感冒的日常生活小竅門
發布時間:2009-12-17 //echo ;?> 來源:校醫務室點擊:
我們雖然無法保證你不得感冒或流感,但若你能掌握這些預防策略,能有助于你身體健康,或是得了感冒也能恢復得更快些。感冒雖然不一定會致人死命,但感冒病毒損傷身體免疫系統,使其他更危險的病原菌得以乘虛而入。一個成年人平均每年可能要得兩次感冒,這給危險的致病菌提供了許多機會。所以你有必要掌握一些最常用的預防感冒的措施。
△經常洗手。據美國海軍衛生研究中心研究報告,命令新兵每天要洗手5次,這些新兵呼吸道受感染幾率減少了45%,洗手的重要性由此可見一斑。
△每次洗手要洗兩遍。據美國哥倫比亞大學研究報告,他們觀察了自愿參試者的雙手,即使用了抗菌皂,如果只洗手一次,幾乎沒有什么作用。所以,你若要預防感冒,每次洗手要洗兩遍。還要做到每晚用軟刷子清洗你的手指甲。指甲縫是藏污納垢的地方,是細菌藏匿的場所,所以要及時清除。
△如廁后保持手的清潔。研究發現,一個令人震驚的事實是,相當大比例的人在使用公共衛生間后不洗手,然后這些人又用手去拉開衛生間的門把離開。其實在你如廁后應清洗雙手,并捏著紙巾去拉開衛生間門把離開,讓手紙使你和門把之間形成一道屏障。
△每年要注射一次流感疫苗。根據澳大利亞國家衛生醫學研究委員會報告,預防流感的最好辦法是每年接種流感疫苗,尤其是對因流感而得了并發癥的人而言,接種流感疫苗是特別重要的。這還包括醫護人員,患有糖尿病、哮喘、腎臟病和心臟病等慢性疾病的人。還有年齡在65歲以上老人、孕婦等,因為他們免疫系統較弱,也可以咨詢醫生注射流感疫苗。
△使用消毒紙巾擦手。感冒可通過咳嗽和親吻而傳播,盡管這是兩種典型的傳播途徑,但手對手、或是手對物體接觸,也是一種重要的傳播途徑。大多數感冒病毒可在接觸的物體上生存幾小時,你的手接觸了被污染的物體后再去接觸自己的嘴或鼻,病原就會乘虛而入。隨身攜帶消毒紙巾,可隨時清潔自己的雙手,即使是附近沒有自來水沖洗,你也不必憂慮。
△每三個月更換一次牙刷。使用牙刷是為了清潔牙齒和口腔,但是牙刷也是細菌容易滋生的場所。所以牙科醫師會建議你每隔2~3個月更換一次牙刷,特別是當你患了感冒或流感之后,應及時更換牙刷,以防再次受感染。
△打噴嚏或咳嗽時用紙巾捂住口鼻。買一盒紙巾放置在房間、辦公室和汽車里,這樣不管任何人在咳嗽、打噴嚏時,可以隨手用紙巾捂住口鼻,以免飛沫傳播病菌。
△減輕心理壓力。要注意平衡自己的情緒,否則你也容易患感冒。研究者發現,工作壓力太大,你更有可能打噴嚏,遇到不愉快的事情,要控制自己的情緒,不要讓自己感到壓力太大。正如你所知道的,壓力會挑戰你的免疫系統。
△每周洗一次桑拿浴。根據澳大利亞在2000年一項長達半年的研究證明,參試自愿者中常常洗桑拿浴者,與根本不洗桑拿浴者相比,前者感冒率降低了一半。這是因為吸入的熱氣殺死了感冒病菌,今天許多體育健身場所均設有桑拿浴。
△適當使用濕度調節器。空氣干燥為感冒病毒提供了完美的繁殖環境,這就是為什么感冒多發生在寒冷干燥的季節。使用房間增濕器,應注意每天換水,增濕器也應定期清洗。
△房間相對濕度最好保持在50%-60%之間。超過這個界限,可引起霉菌增殖和發生霉菌病。
△適當食用大蒜。有一個研究招集146名自愿參試者,并將其分成兩組:一組每天服用一份大蒜補充劑,另一組為對照組,只給安慰劑。經過12周后觀察結果是,第一組參試者很少人得感冒,即便個別人得了感冒,其恢復時間也很快。
△參加適當的鍛煉,如騎自行車、跳舞或散步。據2006年一項研究報告,老年婦女參加45分鐘的中度鍛煉,每周5次,持續一年,與不經常參加活動的婦女相比,感冒發生率降低了3倍,因為鍛煉可增強人體的免疫力。
△每天飲用一杯酸奶。研究表明,每天飲用一杯酸奶者比不飲用者可以降低感冒危險,因為酸奶可增強你的免疫系統,尤其是在感冒和流感季節到來之前。
△不要緊閉窗戶。你離家時不必將所有窗戶緊閉,特別是你經常居住的房間,讓新鮮空氣在室內循環,有利于驅趕出細菌。
△每3-4天消毒毛巾一次。在感冒和流感流行季節,你應當每隔3-4天消毒毛巾一次。用熱水或用開水煮沸,以消滅病原微生物
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