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福郵健兒展風采，安全健康記心間——運動會注意事項
發布時間：2024-11-01 來源：醫務室點擊：
秋高氣爽，涼風習習，轉眼已是11月，一年一度的校運會也即將開展。大家懷著激動無比的心情準備運動會的同時，以下注意事項也別忘記哦。
運動員篇
賽前準備
1.穿著合適的裝備：準備好寬松、穿著舒適的運動服裝、運動鞋等，不穿牛仔褲、板鞋等不適合運動的服裝。不佩戴首飾、手表，不帶鑰匙等各種尖銳物品，以免劃傷、碰傷。
2.注意增減衣物：同學們根據不同的天氣情況及時增減衣物，做好防曬防中暑防風雨措施，預防感冒。
3.注意飲食與作息：賽前應避免熬夜，規律飲食，合理安排飲食，可以選擇低脂肪、低纖維、適量蛋白質的食物，保持良好的飲食習慣與作息對于運動員的健康和表現都非常重要。賽前應避免過多的飲食和飲水。
4.熱身準備：運動員們在比賽前應進行適當的熱身運動，以減少肌肉拉傷和其他運動損傷。賽前活動腰部與四肢，可以提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷，減少扭傷的發生。
賽中把握
1.運動員應當尊重裁判，文明參賽，有爭議請及時找老師溝通，確保比賽安全。
2.中長跑時注意調整呼吸，以免造成岔氣等不良反應，呼吸節奏應和跑步節奏相配合。
3.在中長跑項目中搶道、超越他人時，盡量避免與其他人有身體接觸，并保持一定距離，防止絆倒受傷。
4.比賽過程中，身體如有不適應立即告知現場工作人員，停止比賽，務必牢記身體健康最重要。
賽后恢復
1.比賽后要堅持做好放松活動，不要立即蹲坐休息。運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。此時應立即進行適當的拉伸，以盡快恢復體力和肌肉的力量，使心臟逐漸恢復平靜，還可以通過對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等進行放松。
2.運動過程中水分與電解質流失巨大，賽后應適時補充。先休息5-10分鐘后，再飲用溫淡鹽水或電解質水，不喝涼水或冰凍飲料，并采取分次飲用的方式。
3.運動過程中身體發熱，毛孔張開，會短時間內抵抗力下降，劇烈運動結束后應立即披上外衣，擦干汗水，以防傷風感冒。
4.運動后不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，即使運動停止，血液量的增加還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
5.避免不經休息立即吃飯。運動過程中體力消耗大容易產生饑餓感，但未經休息立即吃飯容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，故在運動后三十分鐘內最好不要進行進食。
觀眾篇
1.文明觀賽：為每一位運動員加油鼓勁時，禁止在座位上嬉戲打鬧，保持觀賽秩序。沒有比賽項目的同學請不要在賽場中穿行、玩耍，以免影響運動員正常發揮，避免出現意外事故。
2.安全第一：不要離開本校就座區域，注意個人財物安全。
3.尊重規則：遵守比賽規則與觀賽禮儀，展現良好素質。
外傷篇
1.擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，創面干凈，只需碘伏消毒即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，可先用生理鹽水或清水清洗后再使用碘伏消毒，必要時可覆蓋消毒紗布。
2.挫傷，由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏，在傷后第一天予以冷敷，第二天再熱敷。
3.肌肉拉傷，即肌纖維撕裂而致的損傷。這種損傷可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
4.扭傷，多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。關節扭傷如踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，先冰敷敷，兩三天后再熱敷，睡前可將扭傷部位墊高。
5.脫臼，即關節脫位。一旦發生脫臼，應保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位，立即就醫。
以上注意事項請牢記！希望同學們在運動會期間，遵守比賽規則，維護會場秩序，展現福郵學子的卓越風采。讓我們攜手共赴這場體育盛宴，預祝運動健兒們在運動會中取得好成績！
